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五禽戏第五戏 虎戏

文章作者:运动健康 上传时间:2019-05-11

一、猛虎觅食

一、白鹤飞翔

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意想饿虎寻觅食物,虎视眈眈。

威尼斯wns.9778官网活动,意想仙鹤展翅翱翔,远征高飞。

(一)左式

(一)左式

1.动作

动作 (1)承上式,面南;右腿站立,左腿提胯屈膝呈90°,提踵足尖向下,成右前屈膝独立步;同时,以肩带臂,两臂向体侧伸展平举,略高于肩,手型呈鸟翅(伸指,中、无名指并拢向下,其他三指上翘),掌心向下;目前视。

(1)面南,左足向前迈步,成左鸡形步;同时,两手型呈虎爪(五指撑开,虎口撑圆,指关节屈曲内扣呈钝钩),左爪自头上方经腹前划弧至胯旁,爪心向下;右爪自腹前向头上方划弧,爪心向上,两爪经胸前交叉左爪在内;目随爪动。

(2)右腿坐胯屈膝,重心下移,左腿屈膝,足尖点地,成右侧屈膝独立步;同时,以肩带臂,两臂下落体侧,手型还原为掌,掌心相对;目前视。

(2)左腿屈膝前弓,成左前弓步;同时,两臂屈肘,左爪内旋下按,爪尖向前,爪心向下;右爪内旋上推,爪尖向左,爪心向前;头颈左转,目视右足跟。

动作(1)(2)交替,3遍。

2.调息

调息 举臂提胯,收腹深吸气,意守双劳宫,导气自右涌泉经丹田沿督脉达双劳宫;臂、胯下落,松腹深呼气,意守右涌泉,导气自双劳宫沿任脉经丹田返回右涌泉。

意守丹田,两爪推按收腹吸气,还原松腹呼气,小周天,参见转颈运闾式。

(二)右式

(二)右式

动作参见左式,左右相反。意守、调息同左式。

动作参见左式,左右相反。意守、调息同左式。

二、群鹤落滩

左、右式交替,2遍。

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二、摇头摆尾

意想仙鹤降落沙滩,前俯后仰。

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(一)左式

意想猛虎与猎物搏斗,摇首摆尾。

动作 (1)面西南;左转身面南,右足收回,两足平行站立,左腿屈膝提踵足尖向下;同时,两手自腹前向头上方交叉划弧,手型呈鸟翅,左手在内,掌心向外;目前视。

(一)左式

(2)左足落地,与右足平行,间距大于肩宽:同时,两臂向上向后划弧伸展,两掌外旋,掌心向上;头身后仰,目仰视。

1.动作

(3)两臂向前向下划弧,手型还原为掌,两掌内旋,指尖相对,掌心向下,似触地面;头身前俯,目俯视。

面南,右足收回,两足平行站立,左腿前迈成左虚步;头身前倾,伸臂,爪心向下,以腰为枢,两爪自左下向上向右向下再向左下划立圆3周;头颈随爪相向转动,目视爪。

动作(2)(3)交替,3遍。

2.调息

调息 伸臂收腹深吸气,收臂松腹深呼气,大周天,参见白鹤飞翔式,意守略异(下同)。

抬臂收腹吸气,落臂松腹呼气,大周天,参见起式。

(二)右式

(二)右式

动作参见左式,左右相反。意守、调息同左式。

动作参见左式,左右相反。意守、调息同左式。

三、白鹤扑地

三、翻身扑按

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意想仙鹤落滩栖息,搧翅扑地。

意想猛虎捕捉猎物,翻身扑按。

(一)左式

(一)左式

动作 (1)面南,站立,下肢动作保持上式不变;右手臂由前下方提起向左向上再向右划弧上举,指尖向上,掌心向前;左手臂上提体侧;目视右手。

动作(1) 面南,重心后移至左腿,上体稍左转,右足尖翘起内扣,踏实,重心再移至右腿;同时,两臂前伸,爪心向下,两爪从体前方抬起,上越头部,以腰为枢,向左后仰面翻转,转身面北,目视爪。

(2)左手臂从体侧向外向上经头上方划弧,下扑至右足外侧,立掌指尖向下,掌心向右;同时,头身前俯,右手臂保持上举,掌心向后;目视右足。

动作(2) 面北,右腿坐胯屈膝,成左虚步;同时,两臂向体侧垂直下扑,目前视。

调息 直身举臂,收腹深吸气,俯身下扑松腹深呼气,大周天,参见白鹤飞翔式。

调息(1) 伸臂收腹吸气,下扑松腹呼气,大周天,参见起式。

(二)右式

动作(3) 左腿提胯提足,右腿独立;同时,两爪体前上举至视平,爪心向前;目视双爪。

动作参见左式,左右相反。意守、调息同左式。

动作(4) 左足下踩,左腿屈膝成左前弓步;同时,两爪向体侧垂直下按,爪心向下;目视前下方。

四、飞鹤展翅

调息(2) 举爪提胯收腹吸气,下扑松腹呼气,大周天,参见起式。

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(二)右式

意想仙鹤展翅凌云,伸筋拔骨。

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