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巢氏导引术第七节威尼斯wns.9778官网活动:挺腹将

文章作者:运动健康 上传时间:2019-05-10

1.调身

1.调身

(1)松拳,掌心向下。

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(1)拳松转手,沿体侧,上肢上举,掌心向上,膝随手走,渐至伸直至双上肢平行,掌心相对。

(2)手带肩走,沿体侧上举平肩。

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(3)手带肩落,同时重心右移,双手抱住左膝下三寸。

(2)手带肘走,掌心向下,落至耳后,掌心向前,指尖向上,四指并拢,拇指和余四指尽量分开。

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(4)抱膝伸腰,膝胸相贴,绷紧足背,足拇指向下。

(3)双手前推,双眼圆睁。同时双足足趾尽量上翘。保持此姿势一段时间。

(5)松手落足,回复起式。一左一右,反复操作5遍。

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2.调息

(4)落腕松肩,手带肩走,臂落膝弯,双手落至体侧,手心相对,指尖向下,松肩虚腋。

动作(1)(2)吸气;动作(3)呼气。

2.调息

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