巢氏导引术第七节威尼斯wns.9778官网活动：挺腹将

1.调身

1.调身

（1）松拳，掌心向下。

（1）拳松转手，沿体侧，上肢上举，掌心向上，膝随手走，渐至伸直至双上肢平行，掌心相对。

（2）手带肩走，沿体侧上举平肩。

（3）手带肩落，同时重心右移，双手抱住左膝下三寸。

（2）手带肘走，掌心向下，落至耳后，掌心向前，指尖向上，四指并拢，拇指和余四指尽量分开。

（4）抱膝伸腰，膝胸相贴，绷紧足背，足拇指向下。

（3）双手前推，双眼圆睁。同时双足足趾尽量上翘。保持此姿势一段时间。

（5）松手落足，回复起式。一左一右，反复操作5遍。

2.调息

（4）落腕松肩，手带肩走，臂落膝弯，双手落至体侧，手心相对，指尖向下，松肩虚腋。

动作（1）（2）吸气；动作（3）呼气。

2.调息

本文由威尼斯wns.9778官网活动发布于运动健康,转载请注明出处：巢氏导引术第七节威尼斯wns.9778官网活动：挺腹将

关键词：