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牛皮癣患者体育锻炼想收到的健身效果威尼斯w

文章作者:运动健康 上传时间:2019-05-10

冷水浴是一个循序渐进的过程,不可“乍暖还寒”,应随着二八月里还乱穿衣的热乎劲,随着渐入秋季的燥热,此时下手。水温应在5~20°C之间。秋分前的自然水温恰是在这个范围之内。秋分前还昼长夜短,暑多寒少,冷水浴从此时开始,是最佳时节。

慢跑也是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。当然,慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。无论是健康人还是病患者,一天之中,如果有1-2个小时到室外呼吸新鲜空气,其中抽出40分钟左右进行慢跑,不仅会少染疾病,体质也会增强,精力也会日益充沛起来。

对水的“冷”度也不要操之过急,要慢慢适应,以不感到水太冷太凉为宜,不能让身体有吃不消的感觉。这就是水温的“由高渐低”;同时,对每次的洗浴时间也要掌握得恰到好处,开始时间不宜过长,以后逐渐递增,“由短渐长”;开始不要一下子“沉入水中”,像冬泳一样,全身湿透,而要先从手、面、头、脚等局部开始,然后再“由局部到全身”。

所谓冷水浴,就是用5℃—20℃之间的冷水洗澡,秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先,它可以加强神经的兴奋功能,使人洗浴后精神爽快,头脑清晰。第二,冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力,被称作是“血管体操”;第三,洗冷水浴还有助于消化功能的增强,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

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