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4种俯卧撑hiit训练!增肌同时让燃脂速度翻倍威尼

文章作者:运动健康 上传时间:2020-04-16

俯卧撑是力量训练的一种常用动作,能锻炼我们的胸肌手臂力量等,是一个收益很高的动作。

俯卧撑有非常多的动作变式,不同的变式动作能够锻炼到不同的肌肉。

如果用俯卧撑的动作组合来用hiit高强度间歇训练,在增肌的同时,还能很好的燃脂。

当然俯卧撑并不是所有人都能轻松完成,如果你的体脂率较高,建议使用hiit其它动作组合或者操课来练习,这样难度会降低许多,但燃脂效果同样非常高效。

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例如T25操课系列就可以很好的帮你全身燃脂,一节课25分钟,再加上4分钟的全身拉伸,练完之后大汗淋漓,拉伸之后全身舒爽,每一节课程里面都分为标准动作和低难度动作,方便新手跟上节奏。

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今天我们介绍一组用俯卧撑动作组合来练习的hiit课程。强度较大,加速燃脂。

一、跪姿俯卧撑 20秒,休息10秒

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二、俯卧撑 20秒,休息10秒

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三、跪姿钻石俯卧撑 20秒,休息10秒

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四、宽距俯卧撑 20秒,休息10秒

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以上4个动作完成一次为一个循环,一共做2个循环。让身体高效燃脂。

如果增加难度,都改成标准动作,如果觉得难度太大,可以都用跪姿来训练。

如果以上说的难度对你都是小儿科,也可以做完成一个俯卧撑,然后起身跳跃一下,接着再做下一个,增加难度。

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