当前位置:威尼斯wns.9778官网活动 > 运动健康 > 4种俯卧撑hiit训练!增肌同时让燃脂速度翻倍威尼
4种俯卧撑hiit训练!增肌同时让燃脂速度翻倍威尼
文章作者:运动健康 上传时间:2020-04-16
俯卧撑是力量训练的一种常用动作,能锻炼我们的胸肌,手臂力量等,是一个收益很高的动作。
俯卧撑有非常多的动作变式,不同的变式动作能够锻炼到不同的肌肉。
如果用俯卧撑的动作组合来用hiit高强度间歇训练,在增肌的同时,还能很好的燃脂。
当然俯卧撑并不是所有人都能轻松完成,如果你的体脂率较高,建议使用hiit其它动作组合或者操课来练习,这样难度会降低许多,但燃脂效果同样非常高效。
例如T25操课系列就可以很好的帮你全身燃脂,一节课25分钟,再加上4分钟的全身拉伸,练完之后大汗淋漓,拉伸之后全身舒爽,每一节课程里面都分为标准动作和低难度动作,方便新手跟上节奏。
威尼斯wns.9778官网活动,关注hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“t25”就可以获得全部课程计划,非常方便。
今天我们介绍一组用俯卧撑动作组合来练习的hiit课程。强度较大,加速燃脂。
一、跪姿俯卧撑 20秒,休息10秒
二、俯卧撑 20秒,休息10秒
三、跪姿钻石俯卧撑 20秒,休息10秒
四、宽距俯卧撑 20秒,休息10秒
以上4个动作完成一次为一个循环,一共做2个循环。让身体高效燃脂。
如果增加难度,都改成标准动作,如果觉得难度太大,可以都用跪姿来训练。
如果以上说的难度对你都是小儿科,也可以做完成一个俯卧撑,然后起身跳跃一下,接着再做下一个,增加难度。
本文由威尼斯wns.9778官网活动发布于运动健康,转载请注明出处:4种俯卧撑hiit训练!增肌同时让燃脂速度翻倍威尼
关键词:
下一篇:没有了