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一分钟财富故事: 溺水者

文章作者:集团文学 上传时间:2019-05-11

  意林小语:

        超级铁人三项训练指南

第一周

第一天:跑步30分钟

第二天:游泳1200米

第三天:骑行50分钟

第四天:跑步20分钟,游泳20分钟

第五天:休息

第六天:跑步80分钟

第七天:游泳1200米,骑行60分钟

第二周

第一天:跑步45分钟

第二天:骑行60分钟

第三天:游泳1400米

第四天:骑行45分钟,跑步20分钟

第五天:休息

第六天:骑行120分钟

第七天:游泳1600米

第三周

第一天:游泳1500米,跑步20分钟

第二天:骑行80分钟

第三天:跑步60分钟

第四天:跑步30分钟,骑行45分钟

第五天:休息

第六天:骑行120分钟,跑步20分钟

第七天:公开水域游泳1600米

第四周

第一天:拉伸,休息

第二天:跑步80分钟

第三天:游泳2000米

第四天:骑行60分钟,跑步30分钟

第五天:休息

第六天:骑行150分钟

第七天:游泳2000米,跑步20分钟

第五周

第一天:跑步90分钟

第二天:游泳1200米,跑步30分钟

第三天:骑行60分钟

第四天:跑步80分钟

第五天:休息

第六天:骑行200分钟

第七天:游泳1600米,跑步20分钟

第六周

第一天:跑步90分钟

第二天:游泳1600米

第三天:骑行60分钟,跑步30分钟

第四天:跑步50分钟

第五天:休息

第六天:骑行200分钟,游泳800米

第七天:跑步120分钟

第七周

第一天:骑行75分钟

第二天:休息

第三天:骑行75分钟,跑步25分钟

第四天:骑行75分钟

威尼斯wns.9778官网活动,第五天:休息

第六天:游泳2500米,跑步30分钟

第七天:跑步120分钟

第八周

第一天:游泳2000米

第二天:骑行90分钟

第三天:跑步80分钟

第四天:骑行90分钟

第五天:休息

第六天:骑行200分钟,跑步30分钟

第七天:游泳2000米

第九周

第一天:跑步100分钟

第二天:骑行100分钟

第三天:游泳1600米,跑步20分钟

第四天:骑行120分钟

第五天:休息

第六天:游泳3200米

第七天:跑步120分钟,游泳1000米

第十周

第一天:跑步100分钟

第二天:骑行120分钟

第三天:游泳2000米

第四天:骑行150分钟

第五天:休息

第六天:骑行240分钟

第七天:公开水域游泳2400米

第十一周

第一天:跑步50分钟

第二天:骑行120分钟

第三天:骑行120分钟

第四天:游泳2500米

第五天:休息

第六天:跑步130分钟

第七天:骑行150分钟

第十二周

第一天:跑步75分钟

第二天:骑行120分钟

第三天:骑行100分钟,游泳1600米

第四天:游泳2000米

第五天:休息

第六天:跑步140分钟

第七天:骑行180分钟

第十三周

第一天:跑步80分钟

第二天:游泳2500米

第三天:骑行120分钟,跑步30分钟

第四天:跑步50分钟

第五天:休息

第六天:骑行260分钟

第七天:跑步800分钟,游泳2000米

第十四周

第一天:骑行100分钟

第二天:游泳3600米

第三天:跑步50分钟,游泳1200米

第四天:骑行120分钟

第五天:休息

第六天:跑步140分钟

第七天:骑行200分钟

第十五周

第一天:跑步90分钟

第二天:骑行150分钟

第三天:游泳3600米

第四天:骑行120分钟,跑步30分钟

第五天:休息

第六天:骑行260分钟

第七天:跑步90分钟

第十六周

第一天:休息

第二天:游泳3000米

第三天:跑步100分钟

第四天:骑行150分钟

第五天:休息

第六天:骑行200分钟,跑步40分钟

第七天:游泳2000米

第十七周

第一天:骑行140分钟

第二天:跑步40分钟,游泳1600米

第三天:骑行100分钟,游泳1600米

第四天:跑步60分钟

第五天:休息

第六天:骑行300分钟

第七天:游泳4000米

第十八周

第一天:跑步100分钟

第二天:骑行100分钟

第三天:游泳3000米

第四天:骑行60分钟,跑步60分钟

第五天:休息

第六天:跑步150分钟

第七天:骑行180分钟

第十九周

第一天:骑行75分钟,跑步60分钟

第二天:骑行100分钟

第三天:跑步110分钟

第四天:游泳2500米

第五天:休息

第六天:骑行180分钟,跑步40分钟

第七天:游泳2000米,跑步50分钟

第二十周

第一天:骑行150分钟

第二天:跑步70分钟,游泳2000米

第三天:骑行100分钟

第四天:跑步85分钟

第五天:休息

第六天:骑行360分钟

第七天:游泳4000米

第二十一周

第一天:跑步50分钟

第二天:骑行150分钟

第三天:游泳3200米,跑步40分钟

第四天:骑行120分钟

第五天:休息

第六天:跑步170分钟

第七天:骑行200分钟

第二十二周

第一天:跑步80分钟

第二天:骑行180分钟

第三天:骑行100分钟,跑步40分钟

第四天:游泳4000米

第五天:休息

第六天:骑行360分钟,跑步50分钟

第七天:游泳2000米

第二十三周

第一天:跑步75分钟

第二天:骑行100分钟,游泳3600米

第三天:骑行75分钟

第四天:骑行120分钟

第五天:休息

第六天:跑步100分钟

第七天:休息

第二十四周

第一天:骑行70分钟

第二天:骑行50分钟

第三天:游泳20分钟

第四天:休息

第五天:跑步30分钟

第六天:休息

第七天:游泳20分钟

第二十五周

第一天:跑步20分钟

第二天:骑行20分钟

第三天:休息

第四天:休息

第五天:步行/慢跑15分钟

第六天:休息

第七天:比赛日

  有个圣人在湖里洗澡时,差点被淹死。

  在水中无法捞到月亮。

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